今週。

月曜日
1時間流し

火曜日
65㎞av225w
仕事早く終わらして近場の堤防にいく。
5分走５本(FTPより少し上)
残り２本は３分(L5)レスト30秒1分半(L6)

レストしてから
20秒レスト20を数本。

キツくて数を数える余裕もないw笑

メニュー完遂して帰る。帰りも流さずにソリア数本入れる。

水曜日
流し。
じんわり汗流して次の日に備える。

木曜日
55㎞
ペース走間にスプリント入れる。
10分走L5
3分走レスト30一分半L6(4本)
20秒レスト20を10本
帰りにいつもの丘でスプリント。

パコパコなわりにぎりぎり1300w越えた。

上半身と下半身が上手く連動してきた。

終わって速効メンテにいく。

ガチガチの筋肉を緩めてもらう。

いつもありがとうございます！

金曜日
流し

週末は、西チャレ。
明日は移動。

頑張ろう。