練習。
火曜日１１日 京ヶ野周回
木曽三川集合
森Mさんと二人で、周回コースへ向かう。
途中リョウセンでかける、したから上まで３６２W３分２０秒
後は、３００Ｗでまったり行く。森Ｍさんの後ろで２４０Ｗぐらいかな。
コースに入って吉岡さんと合流する。
京ヶ野集会は前半は1周１４ｋｍほどで前半半分は12分程の緩やかな登り。途中3分の2程の所に豚小屋の急坂があり、頂上手前も斜度がきつくなります。
下りはドカーンと一瞬で下り残り半分は平坦貴重で４０〜５０ｋｍ／ｈでかっ飛ばせます。
一本目森Ｍさん先頭固定、いや前に出る気がしなかった。先頭は３００Ｗ五倍だったらしい。
２本目途中から変わってボタンを押す上まで３５４Ｗ８分３０秒
下りで両足攣る。
３本目森Ｍさん先頭固定後ろで２５０Ｗぐらい
攣ったばかりの登りだったので回復に努める。回復に努めるどころかキツイ。
４本目森Ｍさん先頭固定途中変わるがすぐ森Ｍさんが変わる。
変わらず一定ペースで進む。もう、きつくてやめようかと思った。
下りの先頭交代でまた足が攣る。
５本目森Ｍさん先頭固定、途中変わるがすぐ森Ｍさんが変わる。
ペースも最後まで落ちず登りきる。
くだりで撃沈する。
周回練終わって帰る。
途中吉岡さん見送り。
リョウセンから帰る。
帰りも、下からスイッチ入れる。
２分４０秒３６４ｗまったくかからん。
木曽三川で解散して一人でボチボチ帰る。
水 １２日体幹トレーニング＆ウエイト
３０㎞フォームを確認しながら走る。
木 １３日インターバルトレーニング
撃沈。
金 １４日風邪の為、完休
土 １５日 ３０分回復走
明日はどうなるんだ。
